nogi i

[...] 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: nizej BICEPS: 38 KLATA:114 chyba UDO: 57 TALIA: 84 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej opisany 8.TRENING: masowy, 4/5 dni w tyg, co 2 tydz nogi 9.CEL CYKLU: masa i sila srednio 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 dni 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tycie 13.STAN ZDROWIA: [...]

Wzięłabym sensowny gotowy plan z artykułu pierwszy rok treningu. Ewentualnie sensowny plan z działu trening w warunkach domowych. Nie masz nic na plecy i na nogi, a to największe partie mięśniowe. Brzuch wystarczy raz, dwa w tygodniu - bo to taki sam mięsień jak każdy inny i żeby rosnąc - musi się regenerować.

Ból jak ból zależy kto jak trening prowadzi. Jeśli się okopujecie po udach to na początku jest to bolesne bo masz nogi nieprzyzwyczajone. Tak samo jak kopniesz i gość podniesie niefortunnie noge w w efekcie czego trafiasz piszczelem na kolano i jest kuku.

Zartujesz chyba? Cwiczysz 3 lata i nadal pomijasz nogi?

Zawieruszył się gdzieś tu trening nóg albo słabo widzę. Superserie to dobry pomysł w treningu na masę, natomiast w Twoim planie widzę tendencję do dublowania ruchów. No i gdzie nogi?

[...] Innymi słowy nie staraj Ty dopasowywać się pod sztukę walki ale dopadowuj sztukę walki pod siebie i tego.jak.jesteś zbudowany a wszyscy zdrowi ludzie mają 2 ręce i 2 nogi więc anatomicznie i.strukturalnie prawa fizyki.oddziałują na nas tak.samo. Przez internet ciężko jest wszystko opisać, ale wklejam tu filmik, w razie problemów z j.ang [...]

[...] zamień z odwrotnymi. Właśnie miałem dopisać, że chodzi o klatkę. Jedno ćwiczenie na klatkę nie za mało? Chociaż trening będzie 3 albo i 4 razy w tygodniu, więc chyba wystarczy, co nie? A i jeszcze co w przypadku jeśli moją słabą partią są nogi to mam zmniejszyć na pewno do 4 serii przysiady? Zmieniony przez - Piop2906 w dniu 2017-05-23 16:12:40

[...] białko i węglowodany bo po przeczytaniu wielu postów wiem, że to najlepszy sposób na mase, ale nie jestem w stanie powiedzieć ile przypada tego na kg masy ciała. Ad treningów to chodze 3 razy w tygodniu co 2 dzien na siłke i zawsze próbuje jak najwieej cwiczeń zrobic (najczęsciej wyciskanie w leżeniu, ćw z hantlami, brzuszki, i coś na nogi)

[...] albo w treningu. zajmij sie najpierw tymi kwestiami. swoja drog,a jak robisz trening - to absolutnie nie moze sie on okgraniczac do wyciskan na lawce. cwiczysz w ogole nogi? brzuch? plecy? jak faktycznie spozywasz nieraz i 3000kcal i nie tyjesz- mo zesz sprowbac podbic kalorycznosc diety gainerem. dopijac nim posilki. najlepiej byloby [...]

mass xxl bardzo dobry ekonomiczny i nie najgorsze proporcje b/t/w Faftaq:po co cwiczyc nogi? plecy? a tymbardziej brzuch?... Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-03-08 17:17:06

Chce to niech robi. Nie odradzaj wszystkiego każdemu. to, że ty nie robisz nie znaczy, że każdy ma tego nie robić. Może da radę? Wpływa na to mnóstwo czynników. Przede wszystkim dieta, rozciąganie, intensywność treningów. Takie rzeczy trzeba obejrzeć i rozplanować a nie skończyć nie rób bo się przetrenujesz. 3 razy boksu to jest mało szczególnie [...]

[...] o boks to nauczyc sie technik dobrze i sprawdzic sie potem w sparingach ale to nie tak od razu po tygodniu nie ma co szalec . chodzi mi najbardziej o ta pilke nozna czy mi nogi nie odpadna :D na boksie na pewno dam z siebie wszystko bo boks jest pierwszym treningiem w piatek przed hala z pilka nozna na hali juz pewnie bedzie gorzej . Sprobuje [...]

Są inne ćwiczenia na plecy i na nogi. Pomożecie mi czy mam iść na inne forum i nie tracić czasu?

sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1.uginanie z supinacją 4x10 (1 powt = prawa ilewa) 2.podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 3.uginanie w uchwycie młotkowym 3x10 (1 powt = prawa i lewa) Przedramie 1. Unoszenie [...]

[...] czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na stepie z ketlami, zeskakiwanie ze stepu do przysiadu, kolejny to brzuch gdzie chyba nie dam rady opisać ćwiczeń :P i cargio: [...]

Dzieki. A co powicie na taki trening?: I- klatka+triceps II- plecy+biceps III- nogi+barki. Potem dzien przerwy i znowu ten sam cykl. Po 2 cyklach 2 dni przerwy i od nowa... Wtedy trening bedzie dluzszy tylko czy sie nie przetrenuje? Gladi

Czyli co, sama dieta i silownia? FU napisal ze jablczan moze troche przyspieszyc. W jaki sposob? Na silownie chodze narazie 2 razy w tyg. Od przyszlego miesiaca chce chodzic 3 razy. Na treningu cwicze cale cialo ze szczegolnym naciskiem na nogi. To jest dobrze, czy powinienem odpowiednie partie cwiczyc w kolejnych dniach?

W treningu Push ćwiczy się klatkę, barki i tricepsy W treningu Pull, plecy, bicepsy i dodaje nogi nie wiem co to sa pistolety i nghr Ćwiczenia ogólnie moga być, ale pozmieniaj partie mięśniowe ćwiczone na każdym z treingu.

druga opcja była by dobra bym trenował pon środa piątek sobota i tak : Poniedziałek:Klata środa:bic i tric piątek:barki i kaptury sobota:plecy i przedramie Moze tak byc ? no i jeszcze nogi robie czasami gdzies dorzuce i brzuszek

[...] złamanie to nie wiem jakim w ogóle cudem wizyta dopiero tak późno, w takich przypadkach idzie się od razu do szpitala.. jednak z tego co piszesz gdyby była złamana to to opuchnięcie by tak nie wyglądało. Otóż złamanie kości śródstopia często kończy się składaniem nogi operacyjnie za pomocą drutów i gips to oczywiście podstawa na parę tygodni.